Entrenamiento en Mindfulness para Reducir tu Ansiedad

PROGRAMAS DE MINDFULNESS Y ANSIEDAD

Todos nuestros Entrenamientos están dictados por Psicólogos Cognitivos Especialistas en Mindfulness y Ansiedad.

Esta diferencia es fundamental ya que como profesionales en salud mental conocemos como funciona la mente en calma y también cuando se presentan  algunas dificultades.

Gracias a esto antes de anotarte a cada entrenamiento grupal o personalizado tenemos en cuenta tus características y el momento por el que estás atravesando.

Y por lo tanto, te orientemos hacia el entrenamiento más conveniente para que realmente puedas aprovecharlo al máximo (Si por ejemplo tenes mucha ansiedad y tu mente no para, si estas angustiado, estresado, muy impulsivo o con mucho dolor físico).

Y una vez que inicias el programa tenemos en cuenta tus características personales para ayudarte y  que logres el mayor beneficio.

Beneficios de la Práctica de Mindfulness  para la Ansiedad

  • Experimentar directamente tu vida, estar más presente  y liberarte del predominio de la mente.
  • Aceptarte a vos y a tus experiencias, en vez de centrarte en lo que no te satisface.
  • Mayor energía y entusiasmo por la vida.
  • Aumento de la calma y la paz interior.
  • Relaciones interpersonales más satisfactorias.
  • Mejora la regulación de tus emociones para que sean menos intensas (Ej en el Enojo: menos impulsividad. Ansiedad: menos evitación y pensar de más )
  • Capacidad mejorada para enfrentar el estrés y los desafíos de todo tipo.
  • Menos tensión
  • Sueño más profundo y reparador.
  • Un mayor sentido de propósito en la vida.
  • Tu función inmune mejora.
  • Tus glándulas suprarrenales producen menos cortisol.
  • Tu mente se aclara y tu creatividad aumenta.
  • Más facilidad poder abandonar hábitos dañinos para tu vida como fumar, beber y las drogas.

Opciones de Entrenamiento:

1- Entrenamiento “Del Caos a la Calma”

Este es  un programa de 3 semanas de duración, donde aprenderás recursos teóricos y sobre todo muchas  actividades prácticas y concretas para Reducir tu Ansiedad. Es el curso recomendable para tu primer acercamiento a Mindfulness.

EJERCICIOS  INCLUIDOS EN EL PROGRAMA 

1 AUDIOS  para que puedas continuar con la práctica en  tu casa.

2 EJERCICIOS  VIVENCIALES  para APRENDER a incorporar mindfulness en tus ACTIVIDADES DIARIAS  (atención plena en el momento presente por ejemplo mientras  viajas en el transporte, mientras te estás relacionando con otros, estás pensando, sentís enojo, etc.)

¿Que vas a aprender en el programa?

1) Como funciona nuestra mente. Y como influye esto al querer practicar mindfulness.

2) Como funciona nuestro cuerpo frente a la ansiedad. Que mecanismos se activan. Que comportamientos suelen provocar.

3)  Diferenciar y experimentar el relacionarnos con la experiencia mediante el pensamiento frente a sentir la experiencia directamente.(Conectarnos con la vida directamente)

3) Identificar que te hace mas vulnerable a la Ansiedad. Y que te fortalece para hacer frente a las dificultades.

4) Practicas Informales y Formales de Mindfulness donde entrenaremos gradualmente el músculo de la atención. Para ir recuperando el contacto con nuestro cuerpo y  aprendiendo a desconectarnos de nuestros pensamientos.

5) Pausas como posibilidad de elegir.

6) Mindfulness para tratarnos con bondad y compasión e interés en los momentos difíciles

Próximos entrenamientos del Caos a la Calma

Agosto- Septiembre:

  • Sede Belgrano

Fechas: Miércoles 12/19/26 de Septiembre

Horario: 19 a 21.30hs

Costo: $2000 (lo podes abonar en efectivo o por transferencia)

Lugar: Moldes 1695 1 piso Belgrano (Vacantes limitadas)

  • Sede Ramos Mejia

    Fechas: Viernes 24 /8  30/8 y  7/9.

    Horario: 19 a 20.30hs

    Costo: $2000 (lo podes abonar en efectivo o por transferencia)

    Consultas/Inscripción 4547-0389 o por whats 11-6-114-8061

2) Entrenamiento Personalizado

¿Cómo es este Entrenamiento?

  • En el entrenamiento personalizado te encontras una vez por semana con tu entrenador, un psicólogo cognitivo especialista en Mindfulness y Ansiedad.
  • El entrenamiento es Adaptado para vos:

– Armas junto al entrenador encuentros basados en tus características de personalidad, estilo de vida, situación actual. El entrenamiento es específico para que realmente puedas aprender Mindfulness e incorporarlo a tu vida cotidiana.

-Podés aprender mindfulness y verte beneficiado vos y tu entorno. En este sentido el entrenamiento personalizado te posibilita poder aprender a hacerlo y luego llevarlo por ejemplo a tu espacio de trabajo (alumnos, oficina, compañeros, etc).

  •  Los encuentros se pueden organizar en un horario que te resulte conveniente.
  • Este servicio es privado y confidencial. Y esto puede resultar de mucha utilidad para personas que por distintas razones no podrían acceder al entrenamiento grupal.
  • Podes realizar el entrenamiento personalizado en nuestras sedes de Belgrano, Ramos Mejia, Ciudad Jardín, Don Torcuato y  Tigre o via online por Skype.

 

3)  Mindfulness Terapéutico Grupal para la Ansiedad 

Objetivos 

  • Reconocer los patrones mentales y emocionales que te llevan a la ansiedad.
  • Experimentar diferentes formas de manejar el estrés y la ansiedad.
  • Aprender a desarrollar la capacidad de estar presente, aumentando la atención y la concentración.
  • Detener los automatismos mentales y emocionales aprendidos y que te llevan al sufrimiento.
  • Mejorar y ampliar tu conciencia corporal, emocional y mental.
  • Aumentar las habilidades para relacionarte con los demás.
  • Mejorar tu autoestima y la forma en que te tratas.
  • Ampliar el conocimiento sobre ti y con lo que te sucede.
  • Cultivar la empatía, la aceptación y la compasión hacia ti y hacia los demás
  • Potenciar tu inteligencia y comunicación emocional
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Mindfulness, El secreto de la Práctica

Mindfulness: La importancia de la práctica

 

Mindfulness es sumamente experiencial y la práctica diaria es quizás el componente más importante.

No se puede aprender a hacer surf leyendo un libro sobre tablas de surf y olas.

El aprendizaje de la práctica de Mindfulness no es diferente a cualquier otra habilidad que implique tanto a la mente como al cuerpo.

Sabés por tu propia experiencia en aprendizaje (tocar un instrumento, un deporte, cualquier habilidad compleja…) lo importante que es la práctica.

Tu cuerpo / mente es el instrumento más complejo del universo. Se necesita tiempo y práctica para utilizarlo de manera eficaz y armoniosa.

En conclusión dedicate 20 minutos diarios para la práctica.

¿Qué beneficios obtendré con la práctica de Mindfulness?

Numerosas investigaciones han demostrado que 20 minutos diarios de práctica de la atención plena, incluso por unas pocas semanas, puede traer una variedad de beneficios físicos, psicológicos y sociales.

 Te contamos algunos aquí:

  •  es buena para nuestros cuerpos:  después de sólo ocho semanas de entrenamiento aumenta la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir las enfermedades. Mejora la calidad del sueño.
  •  es buena para nuestra mente: aumenta las emociones positivas al tiempo que reduce las emociones negativas. la Ansiedad, el estrés, la depresión y ayuda a prevenir las recaídas.
  •  cambia nuestro cerebro: investigaciones han descubierto que aumenta la densidad de la sustancia gris, las regiones del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria, la regulación de las emociones y la empatía.
  •  nos ayuda a enfocarnos: nos ayuda a desconectar de las distracciones y mejora nuestra memoria, las habilidades de atención y la toma de decisiones.
  • fomenta la compasión y el altruismo: nos hace más propensos a ayudar a alguien que lo necesita y aumenta la actividad en las redes neuronales involucradas en la comprensión del sufrimiento de los demás y la regulación de las emociones. También nos ayuda a aumentar nuestra autocompasión.
  • mejora las relaciones : Hace que cada pareja se sienta más optimista, relajada, receptivas y cercanas entre sí. Las parejas conscientes también pueden recuperarse más rápidamente del conflicto.
  • afecta la forma en que nos vemos a nosotros mismos: las personas más conscientes tienen un sentido más fuerte de sí mismas y actúan más en línea con sus valores. También pueden tener una imagen corporal más saludable, una autoestima más segura y más resistente a las criticas.
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¿La vida te está deprimiendo? Aprende a recuperarte, aqui estrategias para volver a ponerte de pie

 ¿Es posible disminuir la tristeza o depresión y aumentar nuestro bienestar ?

En este articulo te ofrecemos algunas estrategias que te pueden ayudar a superar tiempos difíciles y hacernos más felices. 

La próxima vez que tengas problemas, te sientas estresado o atascado, proba una o más de estas indicaciones.

Estas referencias  están basadas en el tratamiento para la Depresión que ofrecemos en CER y  son efectivas cuando la tristeza es focalizada, tiene determinada intensidad y no afecta muchas áreas de tu vida.

Si sentis mucha tristeza, desgano, falta de disfrute, irritabilidad entre otras características quizás necesites asistencia profesional para poder atravesar este momento. Es difícil la vida, hay sufrimiento y a veces duele mucho y puede parecer que no vale la pena o que no tenes fuerza pero estás ahí leyendo esto, algo de esperanza y ganas de atravesar esta situación y sentirte mejor tenes, ayúdate hay tratamientos serios y confiables.

1. Encontrá algo que puedas realizar y tengas dominio

 

A menudo, cuando estamos luchando, podemos sentirnos abrumados o impotentes. Y es verdad: hay muchas cosas en la vida que no podemos controlar, incluidos grandes desafíos como la perder el trabajo, no llegar a fin de mes, las relaciones rotas, la enfermedad nuestra o de alguien que amamos, el duelo entre otras cosas. Pero dar pasos pequeños y positivos en cualquier área de nuestra vida puede tener un efecto dominó, aumentar nuestro sentido de autoeficacia y, finalmente, permitirnos avanzar en el área problemática.

Para esto hoy te acercamos este listado de actividades agradables para adultos. Te invitamos a que lo imprimas y puedas identificar actividades agradables y con qué frecuencia las realizas.

LISTADO DE POTENCIALES ACTIVIDADES AGRADABLES (LPAA)
(Pleasant Events Schedule, MacPhillamy y Lewinsohn, 1982, revisado)
Instrucciones.

A continuación están listadas una serie de actividades.

Por favor, anota al lado de la lista el AGRADO que te produce cada una(nada=0, algo=1, bastante=2,
mucho=3, muchísimo=4).

1.Ir al campo
2.Hacer contribuciones a obras religiosas, caritativas o a otros grupos.
3.Hablar de deportes
4.Conocer a alguien nuevo
5. Ir al un concierto
7. Planificar excursiones o vacaciones
8. Comprarme cosas
9. Ir a la playa, a la piscina
10. Hacer trabajos artísticos (pintura, escultura, dibujo, cine, etc.)
11. Escalar o hacer montañismo, piragüismo…
12. Leer la Biblia u otros libros sagrados
13. Jugar al futbol, baloncesto, tenis…
14. Asistir a actos militares
15. Reordenar o re-decorar mi habitación o casa
16. Asistir a acontecimientos deportivos
17. Leer un libro, revista o artículo de bricolaje ( “hágaselo usted mismo”)
18. Ir a las carreras (de caballos, de coches, regatas, etc.)
19. Leer historias, novelas, poemas u obras de teatro
20. Ir a un bar, taberna, club, etc.
21. Asistir a conferencias
22. Respirar aire puro
23. Componer o hacer arreglos musicales
24. Hablar claramente, sin tapujos
25. Practicar navegación (de canoa, motor, vela, etc.)
26. Complacer a mis hijos, uotros familiares
27. Restaurara antigüedades,, retocar los muebles, etc.
28. Ver la televisión
29. Hacer camping
30. Hablar de política
31. Trabajar con máquinas (coches, bicicletas, motocicletas, tractores, etc.
32. Planear para el futuro
33. Jugar a las cartas
34. Completar una tarea difícil
35. Reir
36. Resolver un problema, acertijo, crucigrama, etc.
37. Asistir a bodas, bautizos, comuniones, etc.
38. Criticar a alguien
39. Afeitarse
40. Almorzar con amigos o socios
41. Jugar al tenis
42. Ducharse
43. Trabajar la madera, carpintería
44. Escribir historias, novelas, obras de teatro o poesia
45. Estar con animales
46. Montar en avión
47. Explorar, hacer marchas, espeleología
48. Conversar franca y abiertamente
49. Cantar en grupo
50. Trabajar en mi trabajo de siempre
51. Ir a una fiesta o guateque
52. Participar en funciones eclesiásticas, sociales, tómbolas benéficas, etc.
53. Hablar un idioma extranjero
54. Ir a reuniones cívicas o de club social, homenajes, etc.
55. Ir a una reunión de negocios o a un congreso
56. Pasear en un coche deportivo caro
57. Tocar un instrumento musical
58. Preparar sanwiches, canapés, etc.
59. Esquiar,
60. Recibir ayuda
61. Vestir informalmente
62. Peinarme o cepillarme el pelo
63. Actuar, representar un papel.
64. Echarme la siesta
65. Estar con amigos
66. Enlatar, congelar, hacer conservas, etc.
67. Conducir con rapidez
68. Resolver un problema personal
69. Darme un baño
70. Cantar solo
71. Preparar comida o hacer trabajos manuales para vender o regalar
72. Hacer apuestas
73. Estar con mis nietos
74. Jugar al ajedrez o damas
75. Realizar trabajos de artesanía (alfarería, joyería, cuero, perlas, telar, etc.)
76. Rascarme
88. Maquillarme, arreglarme el pelo,
89. Diseñar o hacer bocetos
90. Visitar a personas enfermas, internadas o con problemas
91. Brindar, animar una fiesta
92. Jugar a los bolos
93. Ser popular en una reunión
94. Observar animales salvajes
95. Tener una idea original
96. Cuidad el jardín, trabajar y cuidar la tierra
98. Leer ensayos o literatura teórica, académica o profesional
99. Llevar ropas nuevas
100. Bailar.
101. Tomar el sol
102. Montar en moto
103. Sentarme y pensar
104. Beber en compañía de otras personas
105. Ver que suceden cosas buenas a mi familia o amigos
106. Ir a una feria, carnaval, circo, zoo, parque de atracciones
107. Hablar de historia, de religión, de política
108. Jugar dinero
109. Planear u organizar algo
112. Escuchar los sonidos de la naturaleza
113. Tener una cita, cortejar a alguien, etc.
114. Conversar animadamente
115. Participar en una carrera de coches, motos, barcos..
116. Escuchar la radio
117. Invitar a amigos a casa.
118. Participar en una competición deportiva
119. Presentar personas que posiblemente simpatizarán
120. Hacer regalos
122. Recibir masajes, sesiones corporales, etc.
123. Recibir cartas, postales, notas.
124. Observar el cielo, las nubes, una tormenta
127. Comprar algo para mi familia
128. Hacer fotos
129. Dar una conferencia o discurso
130. Consultar mapas
131. Coleccionar objetos naturales (comidas o frutas salvajes, rocas, minerales…)
132. Trabajar en mis finanzas, administrar mi dinero
133. Llevar ropa limpia
134. Realizar una compra importante o una inversión (coche, aparatos, casa,, etc.)
135. Ayudar a alguien
136. Ir a la montaña
137. Ser promocionado u obtener una distinción por lo realizado
138. Oir chistes
139. Ganar una apuesta
140. Hablar de mis hijos o nietos
141. Conocer a alguien nuevo de distintos sexo
142. Asistir a la exaltación de un evento pasado, a una manifestación
143. Hablar de mi salud
144. Contemplar un paisaje hermoso
145. Comer una buena comida.
146. Mejorar mi salud (arreglar mi dentarua, ponerme gafas nuevas, cambiar mi
dieta).
147. Ir al centro de la ciudad
148. Tocar en un grupo musical, cantar en una coral
149. Caminar
150. Visitar museos o exposiciones
151. Escribir documentos, ensayos, artículos, reportajes, memorias, etc.
152. Hacer bien un trabajo
153. Tener tiempo libre
154. Pescar
155. Prestar algo
156. Ser considerado sexualmente atractivo
157. Complacer a otras personas importantes
158. Aconsejar a alguien
159. Ir a un gimnasio, un club deportivo
160. Ser alabado
161. Aprender a hacer algo nuevo
162. Sentarme en una terraza y ver pasar a la gente
163. Cumplimentar o alabar a alguien
164. Pensar en la gente que me gusta
165. Pertenecer a asociaciones, grupos, peñas, cofradías,
166. Tomar la revancha
167. Estar con mi familia
168. Montar a caballo
169. Protestar de las condiciones sociales, políticas, ambientales, etc.
170. Hablar por teléfono
171. Tener ensueños, fantasías,
172. Jugar a la petanza o a la rana, o juegos semejantes.
173. Ir a las reuniones donde encuentre gente del pasado.
174. Ver personas famosas
175. Ir al cine
176. Besar
177. Estar solo
178. Planificar mi tiempo
179. Cocinar
180. Ser más astuto, más listo que otros
181. Sentir la presencia del Dios en mi vida
182. Hacer un trabajo a mi modo
183. Hacer trabajos ocasionales en la casa
184. Llorar
185. Que me digan que se me necesita
186. Ir a comer o cenar a un restaurante
187. Ver u oler una flor o planta
188. Ser invitado a casa de otros
189. Recibir honores (cívicos, militares, académicos, etc.)
190. Usar colonia, perfumes o lociones
191. Que alguien esté de acuerdo conmigo
192. Recordar, hablar de los viejos tiempos
193. Levantarme temprano.
194. Tener paz y tranquilidad.
195. Hacer experimentos u otros trabajos científicos.
196. Visitar amigos.
197. Escribir en una agenda.
198. Ser aconsejado.
199. Rezar.
200. Dar masajes.
201. Meditar, hacer yoga.
202. Ver una pelea.
203. Hacer favores a la gente.
204. Estar relajado.
205. Pensar en los problemas de otros.
206. Practicar juegos de mesa (Monopol, parchís, etc. ).
207. Dormir profundamente por la noche.
208. Hacer trabajo duro al aire libre (cortar o podar madera, limpiar la maleza,
trabajar en el campo, etc.).
209. Leer el periódico.
210. Hacer algún deporte de riesgo
211. Sorprender a alguien por mi indumentaria
212. Hacer terapia de grupo, desarrollo de la consciencia corporal, sensibilidad, etc.
213. Soñar durante la noche.
214. Lavarme los dientes.
215. Nadar.
216. Correr, hacer gimnasia., ponerme en forma, hacer ejercicios deportivos.
217. Andar descalzo.
218. Jugar al escondite.
219. Hacer labores domésticas o lavandería, limpiar cosas.
220. Escuchar música.
221. Discutir
222. Hacer punto, ganchillo, bordado, cose
223. Acariciar a tu pareja.
224. Hablar de sexo.
225. Ir a la, peluquería o a un salón de belleza.
226. Tener invitados en casa.
227. Estar con alguien que amo.
228. Leer revistas.
229. Levantarme tarde.
230. Empezar un nuevo proyecto.
231. Ser obstinado.
232. Ir a la biblioteca.
233. Preparar una comida nueva o especial.
234. Observar a los pájaros.
235. Ir de compras.
236. Observar a las personas.
237. Encender, mirar el fuego.
238. Ganar una discusión.
239. Vender o comerciar con algo.
240. Terminar u proyecto o tarea.
241. Disculparse.
242. Reparar cosas.
243. Trabajar en equipo.
244. Montar en bicicleta.
245. Decir a la gente lo que ha de hacer.
246. Estar con personas alegres, felices.
247. Practicar juegos en reuniones, guateques (prendas, botella “cerilla”, etc.).
248. Hablar de política o asuntos públicos.
249. Pedir ayuda o consejo.
250. Hablar de mis hobbies, o de mis intereses principales.
251. Mirar a mujeres u hombres atractivos.
252. Sonreír a la gente.
253. Jugar en la arena, en el río, en la hierba, etc.
254. Estar con mi marido o mi mujer
255. Que otras personas se muestren interesadas en lo que yo digo
256. Expresar mi amor a alguien
257. Cuidar de las plantas domésticas
258 Tomar café, té, un refresco, etc. con amigos
259. Coleccionar cosas
260. Defender una buena causa
261. Recordar a un amigo o amado ausente
262. Trabajar y jugar con los niños
263. Recibir felicitaciones
264. Que me digan que me aman
265. Acostarme tarde
266. Tener familiares o amigos de los que me siento orgulloso
267. Hacer trabajos de voluntariado, servicios a la comunidad
267. Practicar deportes acuáticos (por ej.: bucear).
268. Recibir dinero
269. Defender o proteger a los débiles, parar el fraude
270. Leer comics, libros de humor
271. Viajar
272. Asistir a un concierto, opera o ballet o all teatro
273. Contemplar las estrellas, los planetas o la luna
274. Aprender cosas

Una vez que identificaste las actividades que mas te gustan , anota la frecuencia con la que realizas esa actividad. (si no encontras nada en este momento que te guste, a veces suele pasar si te encontras muy triste, empeza por algo que te sea neutro o que te desagrade menos).

2. Activate, arrancá haciendo.

Sabemos que cuesta y que sentis que no podés mas, que te da fiaca pero vale la pena.

La idea no es esperar a que vengan las ganas para hacer, sino hacer y eso de a poquito va a hacer que vuelvan las ganas al sentirte mejor y que cambie como ves la situación.

Ahora que identificaste que te gusta elegi algunas actividades y  arranca hoy, arranca ahora. 

Cuando estas haciendo la actividad y tu mente se vaya del momento, identificalo y volve a enfocarte en la actividad que estas realizando.

 

 

 

3.  Hacete una rutina incorporando actividades agradables.

Armate un cronograma realista de pequeñas cositas que podrias hacer para mejorar tu animo. Después nota la diferencia de como te sentis y como te sentirias si seguias tu rutina habitual. Tu vida puede ser mas rica y agradable.

 

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Ansiedad Social

¿ Que es tener  Ansiedad Social?

“Es el Temor acusado y persistente ante una o más situaciones sociales en donde nos sentimos Evaluados”

El individuo con Ansiedad Social teme actuar de un modo avergonzante y que se noten los síntomas de ansiedad.

¿Cuales son las reacciones corporales más comunes?

Son taquicardia, palpitaciones, temblor (voz, manos), sudoración, sonrojamiento, tensión muscular, malestar gastrointestinal, boca seca, escalofríos, sensación de opresión en la cabeza o cefaleas, dificultad para tragar, nauseas y urgencia urinaria.

¿ Le Sucede aunque sepa que el temor es exagerado?

Las personas con ansiedad social comprenden que sus sensaciones son irracionales, sin embargo la exposición a la situación social temida les provoca aumento de ansiedad y hasta puede desembocar en un ataque de pánico.

Por eso suele evitar las situaciones sociales o bien experimentarlas con gran ansiedad o malestar intenso.Fobia social

Podemos diferenciar entre dos tipos:

  • Generalizada: Hablamos de fobia social generalizada cuando los temores se experimentan en la mayoría de las relaciones sociales o que comportan una cierta interacción con las personas.
  • Específica: Cuando la ansiedad solo se dan en unas determinada situación, como por ejemplo al hablar en público, o temer a ser observado mientras se come.

Algunas de las principales situaciones temidas por las persona con ansiedad social son:
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  • Hablar, comer o beber en público
  • Asistir a fiestas
  • Sensación de sentirse observado y criticado
  • Escribir o firmar en público
  • Desenvolverse en comercios y relaciones administrativas
  • Mirar a los ojos a la gente
  • Iniciar un conversación
  • Ser presentados a otras personas
  • Realizar llamadas telefónicas
  • Dar o defender la propias opiniones
  • Encuentros con personas desconocidas o del sexo opuesto

La Terapia Cognitivo Conductual es la que cuenta con mayor evidencia para el Tratamiento de la Ansiedad Social y Aumentar tu Desarrollo Personal y tu Autoestima

Si queres ponerte en contacto con Equipo Cer y ser atendido por Psicólogos Especialistas en Terapia Cognitivo Conductual podes hacerlo en horario de 9 a 20 de lunes a viernes a través del teléfono 4547-0389 y las 24 horas del día a través de nuestro formulario de Contacto Muchas gracias

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Ataques de Pánico, podes volver a la calma y recuperar tu vida.

¿Sentís Ataques súbitos de Terror sin motivo? ¿Te sentís  con mucha Ansiedad y Desesperación cuando esto te sucede? 

Por favor si crees que pudiste haber tenido una ataque de pánico lee a continuación y fíjate si tuviste algunos de los items que enumeramos a continuación en los momentos de crisis donde sentiste subitamente tanto miedo:

  1. Siento dolor en el pecho o el corazón me late apresuradamente.ansiedad tag
  2. Se me hace difícil respirar o siento que me ahogo.
  3. Me siento mareado o con mucho sudor.
  4. Tengo problemas en el estómago o siento deseos de vomitar.
  5. Sufro temblores, escalofríos, estremecimientos y hormigueo.
  6. Me siento fuera de control.
  7. Me siento como si no fuera real.
  8. Temo que me estoy muriendo o perdiendo la razón.

Si contestaste que si  a más de uno de estos Síntomas es posible que tengas un Trastorno de Panico ¿Qué es Tener un Trastorno de Pánico?

 Aparición brusca e inesperada de algunos Síntomas de Ansiedad  Fisicos  (palpitaciones, falta de aire, mareos, sudoración, etc )  Emocionales  (Intenso Miedo, Pánico) y Cognitivos, Pensamientos, (Creer que podes morir en ese momento, perder el control o enloquecer). Estos síntomas se presentan con un rápido comienzo, con picos de ansiedad intensos los primeros diez minutos y luego van disminuyendo. attacchi_di_panico

¿Que sucede luego de un Ataque de Pánico? Habitualmente la persona afectada presenta preocupaciones persistentes por la posibilidad de padecer nuevas crisis (ansiedad anticipatoria) y temor a sus posibles consecuencias. La ansiedad anticipatoria genera un comportamiento fóbico de evitación relacionado a situaciones o lugares en los cuales la persona ha presentado, o teme que puedan presentarse nuevas crisis. Progresivamente la movilidad del paciente se va restringiendo al punto de verse imposibilitado de salir a la calle o animarse a hacerlo únicamente en compañía de un familiar.

Síntomas de la Crisis de Pánico:

  1. Palpitaciones o taquicardia
  2. Mareos
  3. Sudoración
  4. Temblores o sacudidas
  5. Sensación de ahogo
  6. Sensación de atragantarse
  7. Opresión o malestar torácico
  8. Náuseas o malestares abdominales
  9. Inestabilidad
  10. Desrealización o despersonalización
  11. Miedo a descontrolarse o volverse loco
  12. Miedo a morir
  13. Parestesias(entumecimiento u hormigueo)
  14. Escalofríos o sofocaciones

El trastorno de Pánico comprende tres elementos principales:

1) Crisis de Pánico Recurrente:  Constituyen la principal manifestación de trastorno. Se caracterizan por ser episodios de angustia de intensidad extrema, inicialmente de comienzo brusco y sin motivo aparente, con intensos síntomas físicos, asociados a sensaciones de muerte, terror o descontrol. Con el curso de la enfermedad también se presentan crisis de intensidad limitada, del tipo que el paciente siente que “puedo controlar”. Estas crisis leves tienen gran importancia en la evolución de la enfermedad, ya que suelen pasar desapercibidas, y de este modo favorecen la persistencia de síntomas residuales y luego de recaídas

2) Ansiedad Anticipatoria: Estado de preocupación casi permanente, por temor a que las crisis se repitan. Aparece o aumenta su intensidad cuando debe enfrentarse una situación temida y puede llegar a ser el síntoma que más sufrimiento produce, ya que acompaña a la persona de un modo continuo

3)Conductas de Evitación (Agorafobia): Se intenta evitar situaciones o lugares que se asocian con nuevos episodios, o bien, con la dificultad de huir o recibir ayuda oportuna en caso de una nueva crisis, Ejemplos comunes son evitar salir o viajar solo, espacios cerrados, muy concurridos o aislado, reuniones sociales, usar transporte público y cruzar túneles.

En general el Panico esta acompañado de alguna otra dificultad en el manejo de la Ansiedad y/o Depresión y repercute en buen desarrollo de la Autoestima.

¿Como es el  tratamiento  del Trastorno de Pánico?

La terapia Cognitivo- Conductual es la terapia que cuenta con mayor eficacia científica comprobada para el trastorno del panico. La terapia Cognitivo Conductual  se basa en el modelo según la cual las emociones no son el resultado de la situación en si que nos sucede sino de cómo la evaluamos, es decir de lo que pensamos acerca de ella. La ansiedad se asocia a pensamientos de peligro o amenaza percibida sea esta real o no. Por lo tanto si una persona supone por ej,  que esta a punto de morir de un ataque cardíaco  reaccionara con el mismo terror que si fuera cierto. La Crisis de pánico resulta de algun estimulo interno(pensamiento) o externo que actua como Detonador + sensaciones internas físicas malinterpretadas como señal de que va a pasar una catástrofe inminente (volverse loco, morir, o perder el control) Esta interpretación catastrófica hace que aumente la ansiedad la cual a su vez aumenta la sensaciones físicas temidas así se desencadena el circuito vicioso que da lugar a la crisis.   terapia cognitiva ultima Durante el tratamiento el paciente aprende a habituarse a las sensaciones corporales internas poco a poco se lo acompaña a que puedan ir exponiendose  a las mismas y a evaluarlas correctamente superando  su tendencia a  hacer interpretaciones catastróficas.

Esto les produce cambios Emocionales (disminución de la intensa Ansiedad y Miedo hasta  que vuelve la misma a un nivel normal) y cambios en el Comportamiento (disminución de los comportamientos evitativos) y comienzo de poder realizar proyectos de vida postergados y muy anhelados por el paciente.
 
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